Фитнес при коксартрозе тазобедренного сустава

Заниматься скандинавской ходьбой, ходить по лестнице, ездить на велосипеде или использовать велотренажер при коксартрозе тазобедренного сустава не запрещено. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению самочувствия и приостановления прогрессирования артроза бедренных суставов. Не все виды спорта разрешены при таком заболевании. Какими упражнениями можно заниматься, а чего делать нельзя решит врач, учитывая индивидуальные особенности организма и степень развития болезни.

При артрозе тазобедренных суставов в качестве вспомогательного лечения физические нагрузки необходимы. Благодаря работе определенных групп мышц налаживается кровоснабжение и питание пораженных участков. Это способствует приостановлению прогрессирования патологии и восстановлению поврежденных участков. Но не все виды нагрузок обладают терапевтическим свойством. Интенсивные движения, удары, резкие повороты или поднятие тяжестей негативно скажется на состоянии больного сустава. Поэтому если у человека стоит диагноз «коксартроз тазобедренного сустава», от таких видов спорта нужно будет навсегда отказаться.

Физические нагрузки необходимы всем людям. Они предотвращают развитие дегенеративно-дистрофических патологий, помогают человеку всегда быть в тонусе, контролировать вес. Даже если диагностирован артроз 3 степени, спортивная нагрузка все равно необходима. Она не даст атрофироваться суставным структурам, предотвратит формирование контрактур, нормализует функционирование сустава.

Все тренировки в период восстановления должны проводиться под наблюдением физиотерапевта. Благодаря подсказкам и советам, человек сможет научиться самостоятельно контролировать интенсивность занятий. Тогда поход в тренажерный зал станет необязательным, потому что тренироваться можно будет самому, дома.

Хождение по снегу с помощью лыж помогает разгрузить тазобедренный сустав. Скольжение по лыжне уменьшает количество шагов, благодаря этому собственный вес не так нагружает нижние конечности. Но прежде чем начать заниматься лыжным спортом, важно ознакомиться с такими правилами:

• Ездить разрешено только по ровной дороге, поэтому от горных лыж придется отказаться.
• Сначала не стоит ездить долго, по мере нормализации состояния длительность прогулок можно увеличивать.
• Если человеку диагностирован коксартроз, но до этого он не умел кататься на лыжах, от занятий лучше отказаться.

Бегать можно на 1—2 стадии коксартроза. На более поздних этапах подвижность сустава ограничивается, поэтому человеку трудно будет заниматься беговым видом спорта. Рекомендуется легкий бег или медленная ходьба, но если человек во время занятий ощущает боль или дискомфорт, дальнейшие тренировки стоит согласовать с доктором.

При кручении педалей стимулируются мышцы тазобедренного сустава, это способствует активации кровообращения и питания сочленения. Благодаря такому эффекту функциональность конечности улучшается, проходят боли и скованность. Если погода сырая и холодная, рекомендуется заниматься на велотренажере. Лучше выбирать модель горизонтального типа со спинкой. Это предотвратит лишнюю нагрузку на позвоночник и суставы. Хорошо зарекомендовал себя при коксартозе эллиптический тренажер, на котором сидеть не нужно. Все движения размеренные, и выполняются в стоячем положении.

Плавание в бассейне и занятия под водой благоприятно сказываются на состоянии опорно-двигательного аппарата, особенно такой эффект актуален при диагнозе «коксартроз». Чтобы аквааэробика приносила пользу, тренироваться и плавать важно под контролем тренера. Учитывая вид болезни, он сможет подобрать оптимальные упражнения, которые помогут нормализовать состояние и ускорить выздоровление. Аквааэробика противопоказана людям с сердечно-сосудистой патологией, психологическими отклонениями, а также при обострении дегенеративно-деструктивных заболеваний.

Йога при коксартрозе благоприятно влияет на состояние не только суставных структур. Она оказывает оздоровительный эффект для всего организма. Правильно выполненная растяжка и ровное дыхание во время асан способствует разогреву мышц, активации кровообращения и ускорению регенерации пораженных тканей. Но если выполнять упражнения неправильно, состояние ухудшается. Поэтому чтобы избежать осложнений, тренироваться стоит вместе с мастером, ознакомленным с диагнозом.

Занятия не запрещены, но основная их часть должна быть статическими, то есть напряжение мышц присутствует, однако движений телом и конечностями нет. К статическим упражнениям относят:

А вот от интенсивных занятий фитнесом стоит отказаться. Чрезмерная нагрузка может спровоцировать осложнения, с которыми потом бороться будет намного сложнее.

При коксартрозе тазобедренного сустава стоит навсегда отказаться от таких разновидностей спорта:

• баскетбол;
• волейбол;
• хоккей;
• быстрый бег;
• прыжки с высоты;
• большой теннис;
• катание на коньках, в том числе роликовых;
• горные лыжи;
• скейтборд.

Все эти виды спорта отличаются высокой травматичностью и резкими движениями. При коксартрозе такие нагрузки строго запрещены. Они негативно влияют на больной сустав, еще больше разрушая и деформируя его. Но не стоит отказываться от спортивных занятий. При любом заболевании можно подобрать оптимальный комплекс упражнений, которые будут способствовать выздоровлению и улучшению состояния.

Вернулась в спортзал: про тренировки с коксартрозом

Два года назад мне поставили диагноз: двусторонний коксартроз, левый сустав – 1 степени, правый – 2-й.
Тогда после горных лыж состояние мое резко ухудшилось, правую ногу даже поднимать было трудновато, и я с перепугу оставила тренажерку. Перешла в бассейн, занималась дома ЛФК, ходила к массажисту.
За два года болезь ушла в стойкую ремиссию, и я решила что пора возвращаться к силовым. Соскучилась по залу, да и после 51 чувствую, насколько быстрее начинает уходить объем мышц – и как стремительно тело зарастает жирком.
А тут еще вернулась из двухнедельного отпуска в Южной Франции: багеты, круассаны, пирожные. Тут ни дайвинг, ни плавание не спасли от парочки лишних килограммов.
В общем, сегодня вернулась в зал. Выбрала ближний к дому – неказистый, но удобно расположенный. Начну пока тут, а когда втянусь, можно будет и дорогой абонемент в пафосный клуб покупать.
Была сегодня днем – совершенно одна, и даже сделала селфи )))

Животик дрябловат, трицепс провисает, про целлюлитные ножки умолчу, благо штанишками прикрыты ((( Попробую через месяц-другой сравнить: надо же наблюдать за прогрессом!

Первая тренировка была всего 40 мин – для начала. Посмотрю, как отреагирует мой коксартроз (я старалась не перегружать тазобедренные). Может, кто знает, где найти план тренировки в зале для коксартрозников? Я ничего дельного не отыскала. Бубновский дает немного специфические упражнения, они для обычного зала не слишком подходят. Буду благодарна, если поделитесь опытом и советами.

Upd
Девочки, спасибо за комментарии и советы! Что для себя решила:
1. Пока продолжу занятия в зале 2 раза в неделю – для разгона.
2. Строго избегаю осевых нагрузок – поэтому никакого бега, прыжков, выпадов и тяжелых весов.
3. Все движения выполняю медленно и с небольшими весами, при этом концентрация внимания в работающей мышце – так результат проявится скорее.
4. Делаю приседы – но без штанги, с двумя маленькими гантельками, не слишком глубокие и медленные. Внимательно слежу за динамикой в суставе.
5. Начинаю принимать хонду – чтобы подстраховать суставы.
6. Если начнутся ухудшения – пойду в центр Бубновского, чтобы скорректировали нагрузку и программу.

Можно ли заниматься на велотренажере при коксартрозе тазобедренного сустава

Пациентам с коксартрозом рекомендуют не только выполнять комплекс гимнастики, ЛФК, но и заниматься некоторыми видами спорта. Занятия спортом помогают поддерживать мышечный тонус, бороться с лишним весом, способствуют активизации кровообращения и обменных процессов. Но если некоторые виды фитнеса и плавание при артрозе тазобедренного сустава полезны, то бег, прыжки, силовые нагрузки противопоказаны, поскольку усугубляют разрушение суставов.

[1]

Нельзя заниматься и видами спорта, которые связаны с высоким риском травм – единоборствами, командными играми. Велотренажер при коксартрозе тазобедренного сустава относится к разрешенным тренажерам. Тренировки на нем значительно безопаснее занятий велоспортом и полезны для суставов при правильном подборе уровня нагрузки.

Люди, привыкшие к велопрогулкам, интересуются, можно ли ездить на велосипеде при коксартрозе. Если занятия на велотренажере разрешены и даже рекомендованы, отчего бы не заменить их поездками на велосипеде? Ведь велотренажер еще нужно купить, найти для него место в квартире, или тратить время и деньги на визиты в тренажерный зал. К сожалению, велосипед при коксартрозе – не лучший выбор:

• найти идеально ровную дорогу с качественным покрытием сложно, а езда по бугоркам и ямкам сопровождается тряской, ударными нагрузками, которые больным суставам противопоказаны;
• на велосипеде часто приходится преодолевать подъемы и спуски, при этом нагрузка на разные группы мышц распределяется неравномерно. Со временем это приводит к тому, что определенные участки суставного хряща подвергаются более интенсивной нагрузке и быстрее изнашиваются;
• есть риск упасть с велосипеда и повредить ноги, травмы усугубляют разрушение сустава.

Так что если вы планируете заняться оздоровительным спортом и выбираете между велотренажером и велосипедом, велотренажер предпочтительней. Но владельцы спортивных и полуспортивных велосипедов могут продолжать велопрогулки. Только нужно ехать в умеренном темпе, не делать заезды на большие дистанции и избегать пересеченной местности. Недопустима экстремальная манера катания с прыжками, трюками.

Перед поездкой нужно разогреть мышцы, размяться. Как поездки на велосипеде, так и занятия на велотренажере допустимы только с разрешения врача. На период обострения заболевания занятия необходимо прекратить. Появление резкой боли – сигнал к незамедлительному прекращению тренировки. Усиление боли, как правило, говорит о том, что пациент принимает неправильное положение или перегружает мышцы и суставы.

Приступая к занятиям на велотренажере при коксартрозе тазобедренного сустава, нужно установить такой уровень сопротивления, чтоб приходилось прилагать усилие, но педали вращались равномерно, без толчков и рывков. Со временем уровень нагрузки можно повысить. Также нужно отрегулировать положение сидения, чтоб добиться комфортного положения бедер, ноги в коленях не должны слишком сильно сгибаться или полностью, до отказа, выпрямляться. Еще в магазине стоит опробовать тренажер и убедиться, что форма и уровень жесткости сидения вам подходит. Для начала нужно заниматься несколько раз в неделю, например, через день, по 10–15 минут, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. В случае ухудшения состояния посоветуйтесь с врачом.

Выбирая велотренажёр, нужно учитывать такие моменты:

• чем массивнее тренажер, тем он устойчивей и безопасней. Людям с солидным весом не стоит приобретать легкие тренажеры;
• в хорошем велотренажере для укрепления мышц масса маховика должна быть не меньше 7 кг, плавное вращение – показатель качества;
• велотренажеры с электромагнитной, магнитной системой нагрузки отличаются бесшумной работой;
• большой набор программ и дополнительных функций повышает стоимость тренажера, в то время как на практике обычно используется лишь малая часть доступных функций;
• при проблемах с позвоночником, варикозном расширении вен предпочтительней горизонтальный велотренажер, сидение которого оснащено спинкой. Для оздоровительных, восстановительных занятий идеально подходят гибридные модели с регулируемым положением сидения.

Пациентам с целым «букетом» заболеваний врач может порекомендовать занятия на велоэргометре. Это специальный медицинский вариант велотренажера с точной настройкой уровня нагрузки, контролем пульса и других параметров. Он может гибко менять уровень нагрузки на протяжении тренировки, подстраиваясь под самочувствие пациента.

Занятия на велотренажере позволяют пациентам с коксартрозом:

• укрепить мышцы бедра, которые поддерживают и разгружают сустав, предупредить их гипотрофию;
• сохранить связки эластичными;
• регулярно разрабатывать все суставы ног, не перегружая их и не рискуя травмировать. Тренировки помогут дольше сохранить подвижность суставов, избежать формирования стойкой контрактуры;
• активизировать кровообращение и циркуляцию синовиальной жидкости, улучшить питание суставного хряща, замедлить дистрофические процессы;
• поддерживать общий тонус, оздоровить сердечно-сосудистую систему (велотренажер относится к кардиотренажерам);
• улучшить эмоциональный настрой;
• сбросить лишний вес и избежать его набора.

Заниматься на велотренажере можно и тем, кто перенес операцию эндопротезирования тазобедренного сустава. Приступать к тренировкам можно на этапе поздней реабилитации, занимаясь 1–2 раза в день максимум по 10 минут, в умеренном темпе. Когда с момента операции пройдет 3 месяца, можно с разрешения врача перейти к более интенсивным и продолжительным тренировкам. Их продолжительность доводится до получаса, заниматься следует 3–4 раза в неделю.

При коксартрозе можно плавать и заниматься аквааэробикой, ходить на лыжах или со специальными палками (скандинавская ходьба). Обычная прогулочная ходьба в умеренном темпе тоже полезна. Можно ли заниматься видом спорта, который вам в новинку? Безопаснее продолжать занятия, начатые еще до болезни, если нет противопоказаний, но можно осваивать и новые дисциплины. Научиться скандинавской ходьбе можно на любой стадии коксартроза. А вот если впервые встать на лыжи или сесть на велосипед с больными суставами, есть риск упасть и травмировать их еще сильнее. Плаванием при коксартрозе можно заниматься только под контролем инструктора, даже профессиональным пловцам не рекомендуется тренироваться без присмотра, заплывать на глубину.

Плавание при артрозе тазобедренного сустава и при других суставных заболеваниях считается наилучшим видом спорта:

• в воде существенно снижается вес тела, уменьшается нагрузка на суставы;
• движения плавные, поскольку приходится преодолевать сопротивление воды, практически невозможно делать резкие движения, которые грозят травмами суставов;
• достигается легкий эффект гидромассажа, улучшается лимфоток;
• вода хорошо снимает боль.

Когда большая часть туловища и ноги погружены в воду, удается делать упражнения, выполнению которых в обычных условиях препятствуют лишний вес, боль, ограничение подвижности суставов. Рекомендованы ходьба обычная, вперед спиной, боком, с высоким подниманием бедра, сначала на мелководье, потом на более значительной глубине. Также нужно отводить ноги в стороны, выполнять махи, круговые движения согнутой в колене ногой, приседания. Стоя в воде с опорой спиной на стенку, можно тянуть выпрямленную ногу вперед, задерживать в верхней точке на 5 секунд. В процессе выполнения этого упражнения осуществляется мягкая, безопасная и безболезненная растяжка сухожилий.

При занятиях в бассейне нужно быть очень осторожным, не перегружать мышцы, не переохлаждаться, стараться не поскользнуться, двигаясь по мокрому полу, при выполнении движений ногами, приседаний придерживаться за поручни, бортик.

Некоторые виды спорта и направления фитнеса полезны при коксартрозе. Можно заниматься на велотренажере, степпере, эллипсоиде и даже на некоторых силовых тренажерах, исключая опасные упражнения. Полезны для разработки суставов некоторые асаны йоги, но комплекс должен быть адаптирован с учетом заболевания и его стадии.

Занимаясь плаваньем и другими видами спорта, выполняя упражнения в воде или на суше, нужно соблюдать меры предосторожности, чтоб избежать травм. Выполняя упражнения на растяжку (стретчинг, пилатес с фитболом), нужно двигаться плавно и наращивать амплитуду движений постепенно. Осваивать новые упражнения лучше с помощью инструктора, а обучающие видео использовать для закрепления результата. Перед началом любых тренировок обязательно нужно посоветоваться с врачом.

Физические нагрузки, плавание, аквааэробика, катание на велосипеде, ходьба, йога при коксартрозе — это все безопасные виды спорта, которые рекомендованы при артрозе тазобедренных суставов. Адекватная спортивная нагрузка важна в период реабилитации и лечения этого дегенеративного заболевания. Но как именно заниматься и чего делать нельзя, посоветует врач.

Даже при коксартрозе 2—3 степени умеренные физические нагрузки должны присутствовать. Если человек не тренирует мышцы, они постепенно атрофируются, что опасно при любых деструктивно-дегенеративных заболеваниях. Поэтому делать упражнение не только можно, но и нужно. Это не даст патологии прогрессировать, а человек еще долго будет себя нормально чувствовать и заниматься повседневными делами. Но не стоит забывать, что не каждая физическая нагрузка полезна. Некоторые виды спорта при артрозе тазобедренных суставов строго противопоказаны. Даже если больной неправильно выполняет разрешенные упражнения, возможно осложнение. Первые занятия должны проходить под наблюдением инструктора.

Безопасные виды физических нагрузок при коксартрозе

Гибкость мышц, эластичность костных тканей и хорошая растяжка — все это способности, которыми владеет человек, занимающийся йоговскими упражнениями. Но при коксартрозе важно с осторожностью подходить к такой зарядке, потому что неправильное выполнение асан часто вредит больным и лишь усугубляет их состояние. Вместе с мастером на начальных этапах разрешено выполнять такие упражнения:

Для начала больной может осторожно выполнять круговое вращение тазом.

• Встать ровно, ноги раздвинуть шире линии плеч. Успокоив дыхания, выполнять плавные и аккуратные круговые движения тазом.
• Сесть на пол, ноги развести как можно шире, носки ступни расположить перпендикулярно поверхности. С ровной спиной делать медленные наклоны вперед — вдох, назад — выдох. Движения важно выполнять плавно, со спокойным дыханием.
• Сидя на полу расставить согнутые в коленях ноги, при этом ступни должны «смотреть» друг на друга. Спину выпрямить, двумя руками обхватить стопу и при глубоком вдохе осторожно выворачивать ее кверху. При выдохе ногу вернуть в исходное положение. Делать упражнения поочередно с обеими конечностями.
• Лежа на ровной спине расслабиться, на вдохе поднять обе ноги, на выдохе — опустить.

Вернуться к оглавлению

Хождение под водой, плаванье разными стилями — разрешенная физическая нагрузка при артрозе тазобедренных суставов даже на поздних стадиях, когда посещать тренажерный зал и заниматься на тренажерах не рекомендуется. Благодаря особой нагрузке, которая возможна только под водой, у больного активно тренируются все группы мышц, а это препятствует прогрессированию дегенеративных осложнений, ожирению, застойным нарушениям. Плавать рекомендуется не реже 3-х раз в неделю.

Рекомендуется совмещать аквааэробику с йогой.

[3]

Прежде чем приступать к выполнению комплекса упражнений, необходимо провести разминку и разогреть мышцы. Для этого подойдут растяжки, приседания, наклоны туловищем, повороты. Улучшить самочувствие помогут такие занятия:

• Встать ровно, ноги разместить по ширине плеч. Совершать поочередно махи конечностями вперед-назад, влево вправо.
• Сесть на стул, ноги согнуть в коленях, пятки вместе. Наклонившись, обхватить стопы, задержавшись на 30 сек. Вернуться в исходное положение, выполнять упражнения в 5 подходов.
• Лечь на спину, ноги выровнять, соединить. Поочередно, медленно поднимать каждую конечность под углом 45 °C.
• В положении лежа расслабиться, ноги выровнять. Затем, согнув конечность в колене, с помощью рук, подтягивать каждую по очереди к груди.
• Принять горизонтальное положение, согнув ногу в коленном суставе, скользить по поверхности, стараясь не отрывать ступни от пола.
• Заниматься фитнесом лучше с индивидуальным тренером, который подберет оптимальные упражнения и нагрузки.

Вернуться к оглавлению

Это комплекс эффективных упражнений, разработанных доктором Виталием Гиттом. В основе выполнение микродвижений, что помогут предотвратить дистрофию суставов:

Помочь суставам можно с помощью поочередного сокращения мышц ног.

• Взять большое полотенце или ткань, связать ее края и закрепить их, например, на спинке стула. Лечь на пол, просунуть в образовавшееся «стремя» больную конечность и начинать медленно ее раскачивать. Движения не должны быть резкими и приносить дискомфорт.
• Лечь на живот, положив под него валик. Совершать корпусом перекатывания сначала в одну, потом в другую сторону с амплитудой 2—3 см.
• Сидеть на стуле, напрягая поочередно мышцы одной, затем другой конечности.
• Встать на степ, опереться на здоровую конечность, раскачивая больную. Амплитуда движений не должна быть большой, а занятие не вызывать боли и дискомфорта.

Вернуться к оглавлению

Если артроз ТБС прогрессирует на 2—3 стадии, то прежде чем начать ездить на велосипеде, стоит посоветоваться с врачом, потому что такие нагрузки могут негативно сказаться на состоянии и ухудшить его. Более подходящим считается велотренажер при коксартрозе тазобедренного сустава, можно также использовать эллиптический тренажер. Занимаясь таким образом, удастся дозировать нагрузки. Человек сможет научиться регулировать скорость и интенсивность тренировок. следуя рекомендациям тренера. Заниматься на велотренажере нужно не менее 3—4-х раз в неделю.

Тренировать все группы мышц возможно, если ходить по дороге с палками, будто бы передвигаясь на лыжах. При таких движениях задействуется 90% мышечных тканей, при этом одинаково тренируется верхняя и нижняя половина тела. Занимаясь ежедневно по 30—40 мин. скандинавской ходьбой, удастся сжечь лишние калории и привести вес в норму, что важно при коксартрозе.

Если у человека диагностировано такое дегенеративно-дистрофическое заболевание, не стоит отказываться от движений и вести малоактивный образ жизни. Конечно, быстро бегать будет небезопасно, но и сидеть на диване тоже вредно. Кроме физических занятий, подобранных врачами, можно тренировать мышцы без специальных упражнений. Например, рекомендуется ходить пешком по лестнице, совершать пешие прогулки, кататься на лыжах по ровной дороге, предпочитать транспорту велосипед, подключить легкий бег.

При таком диагнозе стоит навсегда отказаться от таких видов спорта:

• футбол;
• хоккей;
• горные лыжи;
• катание на скейтборде или серферной доске.

Гимнастика запрещена в послеоперационном периоде и при сопутствующих нарушениях:

Любые гимнастические упражнения запрещены при гипертонии.

• грыжи;
• гипертония;
• сердечные патологии;
• сильный болевой синдром;
• сезонное обострение коксартроза.

Также запрещено бегать по неровной дороге, носить тяжести, прыгать. Если при выполнении физических упражнений больной почувствовал дискомфорт или боль, необходимо отказаться от тренировок, и обратиться к врачу, потому что иногда даже рекомендованные нагрузки при неправильном выполнении могут вызвать опасные осложнения. Поэтому главное правило — соблюдать все рекомендации доктора, тогда прогноз на успешное восстановление улучшается.

Что не рекомендуется делать при коксартрозе тазобедренного сустава: скандинавская ходьба, бег, плавание, упражнения

Возрастные изменения, лишние килограммы, нарушения обмена веществ или наследственная предрасположенность — факторы риска дегенеративных изменений хрящевой ткани в суставах. Чтобы не допустить развития коксартроза, необходимо придерживаться рекомендаций в отношении образа жизни: регулярно выполнять комплекс лечебной физкультуры, правильно питаться, исключить употребление алкогольных напитков.

Кроме основных рекомендаций по двигательной активности, питанию, водному режиму, следует подобрать для себя правильную мебель, точнее – стулья или кресла, чтобы коленные суставы находились ниже тазобедренных.

Врач обязательно посоветует ходить пешком. Продолжительность зависит от самочувствия на момент прогулки. Обувь должна быть специальной ортопедической или качественная модель с правильной удобной подошвой, мягким верхом, без каблука. При артрозе любого сустава в нижних конечностях высокий каблук противопоказан.

Нужно убрать из рациона простые углеводы, чтобы не поправляться и не создавать на суставы дополнительную нагрузку. Если артроз начался в тазобедренном сочленении, он может поразить и коленный сустав, поэтому необходимо быть на чеку.

Большое значение имеют продукты, содержащие желатин – холодец, фруктовое желе. Желатин помогает суставам получить необходимые питательные вещества для восстановления хрящевой и костной ткани, в частности, коллаген.

Водный режим – минимум 1,5 литра чистой негазированной воды в день, не считая чая, компотов. От кофе нужно отказаться, так как он обезвоживает организм и мешает усвоению кальция. Как вариант – перед чашкой кофе выпивать стакан простой воды, но не чаще одного раза в день.

Врач может назначить дополнительные препараты для восполнения запасов хондроитина и глюкозамина в организме. Эти средства необходимо пить регулярно, чтобы питание хряща не нарушалось. Ускорить обмен веществ и обеспечить доступ полезных веществ в сустав поможет двигательная активность.

От профессиональных занятий спортом при артрозе тазобедренных суставов придется отказаться, если они связаны с силовыми нагрузками: тяжелая атлетика, бодибилдинг, бег на длинные дистанции.

Риск развития коксартроза увеличивается у людей, которые ведут сидячий образ жизни, так как тазобедренный сустав получает меньше питания и кислорода. Ткани испытывают голод и постепенно разрушаются. Чтобы остановить процесс, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений на разработку костных сочленений. Можно посоветоваться с врачом, какие движения делать и сколько раз в день. В интернете описаны авторские методики, направленные на лечение и восстановление функций ТБС: В. Гитт, С. Бубновский, П. Евдокименко. В открытом доступе множество видео с техникой выполнения упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава. Если какие-то движения вызывают боль, нужно от них отказаться или выполнять в полсилы. После упражнений следует сделать массаж или принять теплую ванну, чтобы снять боль и расслабить мышцы.

Программы ЛФК подобраны таким образом, чтобы заставить сустав двигаться, укрепить мышечный корсет, сухожилия и связки. Движение обеспечивает приток крови, с которой в суставную сумку поступают питательные вещества.

Пациентам с коксартрозом полезно заниматься йогой по нескольким причинам:

• все движения выполняются медленно, с элементами статической нагрузки, что мягко тонизирует мускулатуру;
• медитация во время упражнений способствует снятию мышечного и психологического напряжения.

Калланетика – современное подобие йоги — комплекс из 29 упражнений на растягивание, которые крайне неудобны для выполнения. Такие движения в обычной жизни не встречаются, поэтому на первых порах вызывают дискомфорт и болезненные ощущения. Калланетика полезна людям, которые имеют лишний вес. Основана на статических движениях, поэтому показана людям с проблемами сердца, при которых исключена повышенная двигательная активность.

При коксартрозе тазобедренного сустава не рекомендуется:

• заниматься фитнесом, так как тренировки предполагают резкие движения с большой амплитудой, прыжки, бег;
• играть в футбол, потому что этот вид спорта связан с повышенными нагрузками на нижние конечности, что нежелательно;
• горнолыжный спорт – травмоопасный вид физической активности.

Не рекомендуется выполнять упражнения в период обострения заболевания, когда ощущаются сильные боли. При повышенном артериальном давлении и сердечной недостаточности рекомендуется отдавать предпочтение статическим упражнениям, дозируя нагрузки.

На 1 и 2 стадии заболевания физические упражнения полезно сочетать с плаванием. Этот вид спорта снижает осевую нагрузку и тонизирует все мышцы в теле человека. В зависимости от степени подвижности сустава выбирают стиль плавания:

• при хорошей подвижности можно плавать брассом, разводя ноги в стороны;
• если сустав двигается ограниченно, выбирают вольный стиль.

На третьей стадии человеку трудно добраться до бассейна, но в воде он чувствует себя лучше, так как вес тела в водной среде снижается и меньше ощущается боль.

Пешие прогулки нужно совершать несколько раз в день, при этом не перетруждать организм и собственно суставы. Нагрузка распределяется равномерно, при необходимости необходимо пользоваться тростью. Польза ходьбы при коксартрозе тазобедренного сустава заключается в насыщении кислородом всего организма. Многие врачи рекомендуют во время прогулки заниматься дыхательной гимнастикой, которая заключается в активизации диафрагмы. Большинство людей дышат только верхней частью легких, остальная часть не задействована, поэтому в организм изначально поступает мало кислорода, его не хватает на все процессы.

Обувь нужно специально подбирать исходя из строения стопы. Для начала определяют, как расположен свод стопы: для этого мокрыми ногами нужно постоять на бумаге, затем обвести очертания карандашом и показать в магазине, чтобы продавцы могли помочь выбрать удобные кроссовки. Удобная обувь не всегда полезна, так как она не мешает стопе находиться в неправильном положении. Правильная обувь, наоборот, выправляет ногу, снижая нагрузку на позвоночник и суставы.

Многим пациентам нравится скандинавская ходьба при коксартрозе тазобедренных суставов. Это своеобразная тренировка всех мышц организма. Польза занятий:

• задействовано 90 % мускулатуры;
• сжигается в два раза больше калорий, чем при обычной ходьбе;
• работают одновременно мышцы верхних и нижних конечностей.

Ходьба со специальными опорными приспособлениями требует предварительного освоения техники. Рекомендуется вначале посмотреть видео, где наглядно демонстрируется, как правильно распределять вес тела. Для людей с коксартрозом легче будет передвигаться с палками, так как часть нагрузки ложится на руки.

Езда на велосипеде при коксартрозе тазобедренных суставов 1 и 2 степени по ровной поверхности не противопоказана, так как сочленение разгружено и работает по мере сил. Возможно, будет тяжело подниматься в гору, в таком случае пользоваться велосипедом нужно осторожно, своевременно регулировать скорость.

При езде на мотоцикле движение заменяется вибрацией, исходящей от мотора. Это своеобразный массаж нижних конечностей. При регулярных поездках, например байкерских перегонах, необходимо прислушиваться к своим ощущениям. Возможно, длительные заезды будут вредны, но кратковременная езда по городу не повредит.

При лечении артрозов применяют физиотерапию. Метод теплового воздействия – один из самых полезных. Здесь необходимо соблюдать меру. Оптимальные температуры – до 42 – 45 градусов. Париться при коксартрозе тазобедренного сустава не запрещено. Время нахождения в сауне при температуре до 45 градусов – около 20 минут. При температуре до 80 градусов – 10 минут.

Тепловое воздействие ускоряет кровообращение в сосудах, облегчая поступление питательных веществ в суставную сумку. Совмещают баню с плаванием и массажем. Количество процедур в месяц – от 3 до 5.

[2]

Половую жизнь при коксартрозе не прекращают. Исключением является 3 стадия заболевания, при которой движения в суставе вызывают боль. Самым распространенным препятствием является угнетенное психологическое состояние и боязнь боли, которая мешает сосредоточиться на собственных ощущениях.

Если поставлен диагноз артроз ТБС, следует проявить изобретательность. Необходимо выбрать наиболее удобную позу для секса и посвятить партнера в нюансы ощущений. Нужно посмотреть на интимную жизнь как на способ избавиться от боли. Подвижность в сексе необходимо ограничить, особенно если она вызывает неприятные ощущения. Перед половым актом можно использовать дополнительные расслабляющие процедуры: массаж или теплую ванну.

Массажные процедуры полезно совмещать с водными или занятиями гимнастикой. Параллельно принимают витаминные комплексы, сосудорасширяющие и противовоспалительные препараты. Массаж практикуют мануальные терапевты, восстанавливая и закрепляя правильное положение позвоночника относительно тазобедренных костей.

Сеанс проводится с использованием народных или аптечных мазей, усиливая их проникновение в суставную сумку при помощи различных техник: постукивания, втирания.

После эндопротезирования массажные процедуры начинают выполнять после периода реабилитации, когда пациент в состоянии встать на ноги. Это ускоряет прорастание костной ткани в искусственный материал протеза.

Лечение коксартроза проводится курсами уколов гиалуроновой кислоты. Преимущества процедуры:

• Гиалуроновая кислота – безопасное вещество, так как производится собственным организмом и является составной частью синовиальной жидкости, которой становится все меньше в суставной щели, процессы трения и распада хряща усиливаются. Несколько уколов восстанавливают количество жидкости и снижают трение.
• Требуется 1 – 2 курса в год, чтобы снять постоянные боли.

Плазмофорез – безопасный метод лечения, при котором в сустав вводится плазма пациента, которая запускает процессы регенерации тканей. При этом можно не злоупотреблять обезболивающими препаратами, которые негативно воздействуют на другие органы и системы.

Пациентам показано периодическое посещение санаториев. Лечение на курортах – комплексное. Важное значение имеет климат, который способствует снижению болевых ощущений. Соленая морская вода способна открывать поры на коже и восполнить дефицит минералов в организме. Вдобавок физические нагрузки в процессе плавания способствуют улучшению общего самочувствия. Солнечные лучи стимулируют образование витамина D, который необходим для усвоения кальция.

Чтобы не ухудшать ситуацию, придется полностью отказаться от алкоголя. Это вещество действует угнетающе на нервную систему, так как усвоение витаминов группы В нарушается. Витамин В1 влияет на состояние и работу мышц, которые являются проводниками питательных веществ в суставы. При мышечных спазмах нарушается работа и эластичность сосудов, в которых могут образовываться тромбы или холестериновые бляшки.

Негативное влияние алкоголь оказывает на пищеварительную систему, особенно на печень и поджелудочную железу, которые участвуют в расщеплении пищи. От того, насколько хорошо будут работать органы пищеварения, зависит полноценное питание костной и хрящевой тканей. Исключение составляют настойки, растирки или мази на спирту. В малых дозах спирт оказывает согревающий эффект, что не вредит суставам.

Источники

1. 
   Гордон, Н. Артрит и двигательная активность / Н. Гордон. – М. : Олимпийская литература, 2017. – 136 c.
2. 
   Гершбург, М. И. Кинезотерапия от боли в спине. Курс лечебной гимнастики для профилактики и лечения остеохондроза позвоночника / М. И. Гершбург, Г. А. Кузнецова. – М. : Эксмо, 2012. – 192 c.
3. 
   Родионова, О. Н. Артрит. Лучшие методы восстановления и профилактики / О. Н. Родионова. – М. : Вектор, 2013. – 160 c.
4. Бунчук, Н. В. Ревматические заболевания пожилых (избранные) / Н. В. Бунчук. – М. : МЕДпресс-информ, 2014. – 272 c.